青菜萝卜各有喜好，说出这句话，想必各位大大都知道这是提醒多点包容和尊重啦！不喜欢肉感妹子…眼前这位拥有丰润身的妹子叫做《Angelica Maria》，虽然这样蓬松柔软的外型并不是亚洲人的偏爱，但人家妹子却用充满自信的魅力、精灵般精致的五官，还有大而不过于让人有压力的车头灯，掳获许多网友心。
身体各部分肌群分为：肩部、胸肌、背部、腹肌、手臂、大腿、小腿、臀部等多个肌群。而身体肌群是不能每天锻炼的，肌肉锻炼后需要花费2-3天时间进行修复，然后才可能进行下一轮的训练。
我们每次可以安排2-3个肌群进行训练，比如今天练胸肌、二头肌，明天练肩部、三头肌，后天练背阔肌、大腿肌群，这样轮流训练，肌群也能得到充分的休息。
新手健身动作的选择，以复合动作为主。增肌的人，每次训练时，目标肌群匹配5-6个动作，而减脂的人，训练的时候目标肌群匹配3-4个动作即可。
步骤3、正确选择有氧运动
减脂的人，会靠有氧运动进行燃脂，而增肌的人，每周也需要2-3次的有氧运动提高自身的体能耐力，促进心肺功能的提高，才能在重量训练中发挥得更加出色。
有氧运动的选择有很多种，比如中低强度的快走、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳、动感单车、打球等，中高强度的训练有跳绳、hiit训练、拳击、变速跑等，我们可以随着体能的提高逐渐提高运动强度。
体脂率比较高的人，可以每次进行30-40分钟的有氧运动，体脂率低于标准的人，每次进行20-30分钟的有氧运动就足够了。
步骤4、放松拉伸训练
最后一步，就是进行放松拉伸，这是健身的最后一步，也是不能忽略的一步。
如果你不想第二天醒来，全身肌肉酸痛不已，影响生活，如果你想加快身体修复，提高健身效果，那么进行拉伸放松就很有必要。每次5分钟，就能给健身训练完美的收尾了。
按照这4个健身步骤就进行训练，健身成果翻倍，训练一年就能达到别人3年的水平！
