资料图。膝盖是跑者最容易受伤的部位之一
长期运动又缺乏保护意识就难免中招
而造成膝盖损伤的因素有很多
弄清原因对症下药才能有效治疗
也有助于防患于未然
今天就带大家去详细了解
跑者最容易遇见的的两种膝盖问题
让我们科学地保护膝盖、防治损伤
① 跑步膝
这种损伤在跑步者中间很常见，名字由此而来。
损伤发生在哪里？1。膝盖骨或者髌骨以下的疼痛是你罹患跑步膝的一个信号。
2。如果你感觉在膝盖骨正下方和胫骨顶端疼痛，那你很有可能患了髌腱炎。
3。在膝盖外侧骨头少许突出地方的疼痛表明是髂胫束撞击综合征。
4。如果你感觉整个膝盖都疼并且僵硬的话，那你可能患了关节炎。
有何症状？
- 一种发生在你膝盖骨以下的疼痛，在跑步之后会更严重，但是在跑步一个小时之后，当你的股四头肌（大腿前侧肌肉）开始感觉劳累的时候，也可能会突然发作。
- 特别是当你上下楼梯的时候，你会感觉非常痛。
发生了什么？髌骨位于两个肌腱之间：上面的股四头肌肌腱，连接股四头肌肌肉，下面的髌腱连接胫骨。髌骨下方被关节软骨覆盖，这使得膝盖骨的运动可以顺利通过称为滑车槽以上的关节（关节软骨不要跟半月板软骨混淆了，半月板软骨是缓冲胫骨和股骨之间的区域）。
当髌骨在跑步的过程中一次又一次偏离了基准线，髌骨以下的关节软骨就开始发炎了。有几种方式会导致髌骨错位：
- 由于髌骨直接跟股四头肌相连，这些肌肉的紧度或软弱都会影响膝盖骨的运动。
- 你的脚部机制可能是诱因：过度内翻增加了沿着股骨内侧的压力。
- 如果你的臀部和躯体肌群很弱的话，你的臀部会在跑步的时候下降，这将导致你的膝盖向内倒塌。
该怎么做？
- 每天冰敷你的膝盖4~6次，每次15分钟。
- 吃一些诸如萘普生或者布洛芬的消炎药来减少疼痛。
- 放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。
- 如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能有不是跑步膝的一些其他问题，去看看你的医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查软骨。
- 如果你的年龄已经超过50岁了，去看看你的医生来排除髌骨关节炎（膝盖骨以下的软骨磨损）的可能性。
② 膝关节炎
在你做任何需要关节移动的动作的时候，如跑步、走路、上下楼梯甚至上从椅子上下来的时候，你会感觉到膝关节处的疼痛、肿胀和僵硬。严重的关节炎真的会严重限制你的行动。
发生了什么？要说关节炎可有上百种形式，但是最常见的是骨关节炎—透明软骨（关节内层）磨损，骨与骨之间产生刺耳的摩擦声。前面的损伤增加你罹患关节炎的风险。
如果你前交叉韧带撕裂，你的膝关节将有50%以上的可能性会发展成关节炎。遗传、过度使用以及先天不足的生物机能都有可能会导致这一问题的出现。
要做什么？
关节炎将会随着时间的推移而加重，但是你可以减缓它发展的速度，最重要的是你可以继续跑步。通过下面建议的改进方法，即使是中度关节炎，也可以顺利地跑上数年。
- 保持移动。研究表明常规运动比通过休息来保持得了关节炎的关节润滑、减缓磨损来说效果更好。但应着重于对你影响很小或者没有影响的运动上，诸如游泳、骑行或者使用模仿你在路上行走的椭圆机来减轻疼痛。骑行不仅能给你保持心血管系统健康带来裨益，还能强化你的双腿以此来给膝盖更多的支持。
- 吃一点消炎药，比如布洛芬或者萘普生，来帮助解除疼痛和肿胀。
- 黏性补充剂是用来润滑关节的注射剂。这些看起来可以暂时解除关节炎给膝盖带来的疼痛，所以问问你的医生关于这种注射剂的情况。新的信息表明，富血小板血浆（PRP）的注射剂可能也会解除一些疼痛。尽管为关节炎注射了PRP并已产生效果，这种损伤还是出现了。
- 强化你的股四头肌、臀部和臀大肌。强壮的股四头肌将会带走你膝盖处的一些负荷，这会减少疼痛和磨损。强壮的臀部肌肉将会提供更好的稳定性，并帮助你在跑步的时候提高技能，这也会带走你膝盖处的压力。
- 过度内翻会在膝盖处施加更多压力。如果你是过度内翻的人，穿运动型跑鞋，并且考虑非处方足弓支撑垫。
- 检查你的跨步长度和节奏，把一分钟之内双脚撞击地面的次数数一下。你需要170~180步。一个更快的节奏会缩短你的跨步，这样你的脚撞击地面的时候就会更接近身体重心。这会在你跑步的时候，提高你身体吸收地面反作用力的能力。
- 在更柔软的路面上跑步以减轻冲击力。柏油马路比混凝土人行道柔软，草地、泥土地或者煤渣铺成的小径更柔软。
- 如果你认为自己患了关节炎，去找一位运动医生看看，她会要求你拍摄一个X光片来进行确诊。除了询问你平时穿什么样的跑鞋、你在哪里跑步以及你具体都做哪些锻炼内容之外，她应该还会对你的力量、柔韧度和脚部机能做一次全面的评估。由于关节炎会随着时间的推移而加重， 最好是早些去看医生，对你的情况做个基础的检查，这样你也可以预估它会发展到什么程度， 并且评估怎样的治疗方法才是有效的。
- （马拉松跑步）
