• 点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练

• 个人微信：jianshen2026

总结

特征1：肩带动胸

卧推（当疲劳时肩会跑到胸的前面去）

俯卧撑

解决方法

（时刻提醒自己肩要在胸之后，如下）

1.卧推

2.俯卧撑

一旦肩开始代偿就立马结束

多做两组都行

只做正确次数

特征2：过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达不到

代表胸弱

特征3：卧推粘滞点

如果你的胸弱

你卧推失败

通常会是在行程的中段被卡住

解决方法

方法1、中段行程卧推

方法2、中段暂停卧推

*通常安排为辅助动作

方法4：25次俯卧撑测试

采用前面提到

胸保持在肩前面的俯卧撑方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成则代表胸的耐力合格

特征5：直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸

如果你前者比后者做得多

代表你胸弱

直立版（更多利用三头）

前倾版（更多利用胸）

解决方法

负重前倾版双杠臂屈伸

（负重发展力量）

额外推荐

钢线胸前交叉

（双手版）

钢线胸前交叉

（单手版）