瘦子怎么科学练壮？牢记3个少，坚持4要点，让你练出强壮身材

瘦子怎么科学练壮？胖子健身是为了减掉赘肉，成功瘦下来，而瘦子健身是为了练出强壮的身材，好看的肌肉线条，因此，你需要注意这几点：

1、少做有氧运动，多做力量训练。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，想要练出强壮的身材，你需要多做抗阻力训练，而不是有氧运动。

2、少吃垃圾食品，多吃优质蛋白食物。如果你不想练壮的同时，增长过多的脂肪，那么一定要学会健康饮食，少吃一些高热量的垃圾食品，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干之类的食物，而要多吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、牛奶之类的高蛋白食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。

3、少熬夜，保证规律作息。充足的睡眠作息是身体机能修复，肌肉合成的黄金时间段，想要摆脱瘦弱形象，一定要学会充足休息，而不是熬夜过劳。

瘦子要多做力量训练，牢记这几点，让你花更短时间，练出更出色的身材线条。

1、以复合动作为主。瘦子进行力量训练的时候，要多做复合动作，复合动作可以带动多个肌群一起发展，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上之类的动作，可以均衡身材发展，提升增肌效率。

2、劳逸结合，力量训练不需要每天锻炼，训练后目标肌群处于撕裂状态，充足的休息有助于肌肉的修复。大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能开启第二轮训练。

3、提升卡路里摄入。瘦子健身的时候会消耗更多卡路里，我们要提升卡路里摄入，补充足够的营养，肌肉才能更加高效的修复跟生长，变得更粗壮起来。

建议，增肌期间的卡路里摄入比平时提升20%的热量摄入，多补充优质蛋白，做到健康饮食，这样才能让你增肌不增脂。