如何提升身材比例？这一组力量动作，在家塑造一副好身材

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肥胖的人，减肥不是目标，最终目的是为了拥有一副好身材跟健康的体质。而想要一副好身材，我们不仅要瘦下来，还需要对身材进行塑形，才能提升身材比例，塑造一副迷人的身材曲线。

单纯的控制饮食跟坚持有氧运动，虽然可以提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，但是肌肉会有所损耗，肌肉维度无法有效提升，瘦下来后身材会变得比较干瘪，曲线魅力不足。

因此，我们要进行塑形训练，则要加入力量训练锻炼身体各大肌群，这样瘦下来后才能收获一副紧致的身材线条。

那么，我们应该怎样进行力量训练呢？

力量训练的时候不要只进行局部训练，而要针对身体各大肌群进行全方位锻炼，比如臀肌、大腿、手臂、背肌等都需要进行锻炼，我们可以选择复合动作，可以一次性带动多个肌群进行锻炼，从而提升塑形效率。

新手进行抗阻力训练的时候，不要追求大负重训练，而要从低负重水平入手，掌握动作标准，这样才能提升训练效率。

力量练习的时候，我们每次训练后休息2-3天时间，给肌肉足够的休息时间，再开启第二轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。

最后，分享一组简单的塑形力量动作，不需要任何器械，在家就可以进行训练，可以帮你塑造好看的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿以及美背。

动作一：平板支撑（坚持30-45秒）

这个动作可以锻炼核心肌群，动作要保持在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股的情况出现，坚持到力竭。

动作二：跪姿俯卧撑（进行15-20次）

这个动作动作可以锻炼胸肌跟手臂，提升上肢线条。跪姿俯卧撑是标准俯卧撑的降级训练，非常适合力量比较差的女生进行训练。

动作三：卷腹（进行15-20次）

这个动作可以锻炼腹部肌群，帮你塑造马甲线身材。训练的时候动作要放慢，才能更好的刺激腹部肌群。

动作四：侧卧抬腿（双侧各15-20次）

这个动作可以锻炼大腿，塑造紧实的双腿线条。

动作五：深蹲前踢腿（坚持10-15次）

这个动作可以锻炼臀腿肌群，塑造好看的下肢曲线。这是深蹲+前踢腿的结合，训练的时候要掌握好身体平衡。

动作六：反向划船（坚持10-15次）

这个动作锻炼背肌，提升手臂力量，帮你塑造紧实纤薄的美背。将单杠降到一米左右的高度，然后如图进行划船训练。

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